Praca biurowa ma wiele zalet. Jednak siedzenie przez długi czas może zaszkodzić zdrowiu. Przegląd 47 projektów badawczych wykazał, że ludzie, którzy doświadczają długotrwałego siedzenia, mogą cierpieć na raka, cukrzycę, choroby układu krążenia i otyłość.
Dlatego zebrałam 6 ćwiczeń, które możesz wykonać przy biurku, aby poczuć się lepiej. Koniecznie je wypróbuj!
1. Podciąganie kolan.
Tutaj wszystkie mięśnie brzucha pracują efektywnie i delikatnie jednocześnie.
Jak wykonać ćwiczenie:
Trzymaj nogi razem.
Przytrzymaj boki krzesła obiema rękami.
Trzymając plecy prosto, podnieś kolana i pociągnij je do klatki piersiowej. Twoje mięśnie brzucha powinny być napięte.
Opuść stopy, ale nie dotykaj podłogi.
Powtórz 10-20 razy.
2. Podciąganie kolan (na ukos).
Kształtuje twoją talię. Treningi mięśni skośnych pomagają spalić tłuszcz z boków brzucha.
Jak wykonać ćwiczenie:
Usiądź na krawędzi krzesła z prostym grzbietem. Przytrzymaj mocno krzesło obiema rękami.
Zegnij swoje ciało na bok i usiądź tylko na jednym pośladku.
Trzymaj nogi razem i podnieś oba kolana do klatki piersiowej, jak opisano w ćwiczeniu 1.
Wróć do pierwotnej pozycji i pochyl się na drugą stronę.
Powtórz 10-20 razy z każdej strony.
3. Uniesienie kolana do klatki piersiowej.
Wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia trawienie i pomaga spalić tłuszcz.
Jak wykonać ćwiczenie:
Usiądź na krześle. Trzymaj plecy prosto bez dotykania oparcia krzesła.
Trzymaj stopy na szerokość bioder.
Nie garb się. Podnieś prawe kolano i pociągnij je do klatki piersiowej. Wciągnij brzuch.
Połóż ręce na karku, aby lepiej rozciągnąć mięśnie brzucha.
Powtarzaj 20-30 razy, zmieniając kolana.
4. Podnoszenie się na krześle.
Szybko spala tłuszcz. Rzeźbi mięśnie brzucha, pleców i ramion. Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń, możesz użyć krzesła z ramionami. Upewnij się, że twoje krzesło jest stabline.
Jak wykonać ćwiczenie:
Siedząc na krześle, trzymaj mocno ramiona krzesła.
Unieś ciało nad krzesłem, aby twoje biodra i nogi zwisały w powietrzu. Użyj mięśni brzucha, aby podnieść kolana do klatki piersiowej.
Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 15-20 sekund, a następnie powoli wróć do pierwotnej pozycji i zrób krótką przerwę.
Powtórz ćwiczenie 4 razy.
5. Pochylanie się.
Pomaga spalić tłuszcz na boczkach.
Jak wykonać ćwiczenie:
Trzymaj stopy na podłodze.
Wyprostuj ręce na poziomie ramion.
Obróć górną część ciała w prawo, zegnij się i dotknij lewą ręką prawej stopy. Pozostań w tej pozycji przez chwilę.
Wróć do pierwotnej pozycji. Teraz pochyl się do lewej stopy, dotykając jej prawą ręką.
Powtórz 20-30 razy, zmieniając strony.
6. Uniesienie kolana do łokcia
To ćwiczenie jest naprawdę dobre dla twojej talii. Sprawia, że mięśnie skośne i dolne brzucha pracują. Aby zrobić to dobrze, upewnij się, że twoje kolano styka się z twoim przeciwległym łokciem. W tym momencie twoja górna część ciała powinna się lekko obrócić.
Jak wykonać ćwiczenie:
Usiądź na krześle wyprostowana bez dotykania oparcia krzesła. Połóż ręce za głowę.
Podnieś prawe kolano do klatki piersiowej. W tym samym czasie zegnij lewy łokieć, aby spotkać się z kolanem.
Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 15 razy.
Zmień kolano i łokieć i powtórz kolejne 15 razy.
Spróbuj wykonać 4 serie po 15 razy.
