Często zapominamy o naszych plecach tylko dlatego, że nie zwracamy na nie uwagi. Nie zauważamy, jak się garbimy, pozbawiając mięśnie aktywności fizycznej. W efekcie czego nasza sylwetka wygląda niezbyt atrakcyjnie. Dlatego zebrałam dla was proste, ale skuteczne ćwiczenia. Wykonywanie ich regularnie w domu przez 2-3 tygodnie może wzmocnić mięśnie pleców.
1. Superman.
Połóż się na brzuchu, wyciągając ręce i nogi.
Podnieś obie nogi i ramiona jednocześnie, robiąc tak jakby „huśtawkę”.
Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
Wróć do początkowej pozycji.
2. Pompki na piłce.
Połóż się na piłce na brzuchu.
Rozstaw nogi na szerokość ramion na podłodze.
Połóż ręce na karku.
Podnoś i opuszczaj ramiona i górną część pleców, trzymając szyję prosto.
3. Pompki.
Ustaw się w wysokiej pozycji deski.
Przenieś środek ciężkości na swoje ramiona.
Opuść ciało, zginając ręce w łokciach.
Wróć do początkowej pozycji.
4. Łuk.
Połóż się na brzuchu.
Wyciągnij ręce do przodu.
Zegnij plecy, podnosząc jednocześnie głowę, ręce i nogi.
Chwyć dłońmi kostki.
Oddychaj głęboko. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
Po wydechu rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej
5. Łuki boczne.
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Połóż jedną rękę na biodrze.
Weź ciężarek w drugą rękę i opuść ją.
Obniżaj rękę z ciężarkiem. Następnie zmień ręce.
6. Skłon w przód.
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Pochyl się do przodu, nie zginając kolan.
Postaraj się sięgnąć do podłogi własnymi rękoma.
Dotknij podłogi.
7.Mostek.
To ćwiczenie jest niezwykle skuteczne w przypadku pleców, ale wykonanie tego bez przygotowania może być niebezpieczne. Próbuj wykonywać mostek dopiero po wykonywaniu ćwiczeń z poprzednich punktów przez kilka tygodni.
Połóż się na plecach, zginając nogi w kolanach. Przyciśnij dłonie do podłogi nad głową.
Zacznij delikatnie podnosić biodra, a następnie ramiona w górę, zginając plecy.
Przytrzymaj w najwyższym punkcie przez kilka sekund.
Spróbuj powrócić do pozycji wyjściowej, delikatnie obniżając plecy do podłogi.
