7 skutecznych ćwiczeń na pozbycie się boczków na brzuchu

Często zapominamy o naszych plecach tylko dlatego, że nie zwracamy na nie uwagi. Nie zauważamy, jak się garbimy, pozbawiając mięśnie aktywności fizycznej. W efekcie czego nasza sylwetka wygląda niezbyt atrakcyjnie. Dlatego zebrałam dla was proste, ale skuteczne ćwiczenia. Wykonywanie ich regularnie w domu przez 2-3 tygodnie może wzmocnić mięśnie pleców.

1. Superman.

  • Połóż się na brzuchu, wyciągając ręce i nogi.

  • Podnieś obie nogi i ramiona jednocześnie, robiąc tak jakby „huśtawkę”.

  • Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

  • Wróć do początkowej pozycji.

2. Pompki na piłce.

  • Połóż się na piłce na brzuchu.

  • Rozstaw nogi na szerokość ramion na podłodze.

  • Połóż ręce na karku.

  • Podnoś i opuszczaj ramiona i górną część pleców, trzymając szyję prosto.

3. Pompki.

  • Ustaw się w wysokiej pozycji deski.

  • Przenieś środek ciężkości na swoje ramiona.

  • Opuść ciało, zginając ręce w łokciach.

  • Wróć do początkowej pozycji.

4. Łuk.

  • Połóż się na brzuchu.

  • Wyciągnij ręce do przodu.

  • Zegnij plecy, podnosząc jednocześnie głowę, ręce i nogi.

  • Chwyć dłońmi kostki.

  • Oddychaj głęboko. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

  • Po wydechu rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej

5. Łuki boczne.

  • Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

  • Połóż jedną rękę na biodrze.

  • Weź ciężarek w drugą rękę i opuść ją.

  • Obniżaj rękę z ciężarkiem. Następnie zmień ręce.

6. Skłon w przód.

  • Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

  • Pochyl się do przodu, nie zginając kolan.

  • Postaraj się sięgnąć do podłogi własnymi rękoma.

  • Dotknij podłogi.

7.Mostek.

To ćwiczenie jest niezwykle skuteczne w przypadku pleców, ale wykonanie tego bez przygotowania może być niebezpieczne. Próbuj wykonywać mostek dopiero po wykonywaniu ćwiczeń z poprzednich punktów przez kilka tygodni.

  • Połóż się na plecach, zginając nogi w kolanach. Przyciśnij dłonie do podłogi nad głową.

  • Zacznij delikatnie podnosić biodra, a następnie ramiona w górę, zginając plecy.

  • Przytrzymaj w najwyższym punkcie przez kilka sekund.

  • Spróbuj powrócić do pozycji wyjściowej, delikatnie obniżając plecy do podłogi.

Podziel się tym wpisem z innymi!

Przepisy, które mogą Ci się spodobać

Co o tym myślisz? dodaj komentarz, porozmawiajmy