Jestem przekonana, że każdy jest w stanie zbudować ciało swoich marzeń. Dlatego przygotowałam najskuteczniejsze pozycje jogi, które nie tylko poprawią kształt Twoich piersi i objętość płuc, ale także sprawią, że poczujesz się silna i zdrowa.
1. Koło
Czakrasana, czyli koło, pomaga rozciągnąć klatkę piersiową, kręgosłup i szyję, zmniejsza zmęczenie i leczy bóle głowy:
Połóż się na plecach i rozłóż stopy nieco ponad szerokość ramion, a następnie zrób mostek. Oddychaj i podnieś piersi i biodra tak wysoko, jak tylko możesz.
Spróbuj całkowicie wyprostować ramiona. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
2. Stanie na głowie
Salamba Sirsasana to pozycja, która wzmacnia kręgosłup, płuca, nogi oraz ręce. Poprawia oddychanie i przepływ krwi, ale jest zalecana dla doświadczonych:
Uklęknij i połóż przedramiona na podłodze. Połącz palce tak, aby utworzyć miskę, a następnie połóż głowę na macie, tak aby tył głowy znajdował się w misce.
Prostuj powoli kolana, wydech i podnieś stopy z ziemi.
Rozciągnij nogi w górę i pozostań tak przez 30 sekund do 2 minut, w zależności od umiejętności.
3. Wielbłąd
Ustrasana to pozycja, która łagodzi bóle pleców. Zwiększa również objętość płuc i wzmacnia klatkę piersiową:
Uklęknij i ściągnij stopy.
Powoli pochyl się do tyłu i połóż ręce na piętach. Następnie wygnij plecy i ściągnij łopatki. Tył twojej głowy powinien być odchylony w kierunku podłogi.
Pozostań w takim stanie przez 30 sekund i przyjmij pozycję początkową.
4. Kobra
Bhujangasana pomaga zwiększyć objętość płuc, rozciąga mięśnie klatki piersiowej, wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia postawę.
Połóż się na brzuchu i oddychaj głęboko. Powoli podnieś tułów i jednocześnie utrzymuj dolne partie ciała na podłodze.
Podnieś głowę i spójrz w górę.
Powoli wydychaj powietrze i przyjmij pozycję początkową.
5. Łuk
Zaleca się Dhanurasana, czyli łuk, wszystkim tym, którzy mają bóle pleców. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć cały kręgosłup i pięknie kształtuje twoje piersi.
Połóż się na brzuchu, ugnij kolana i stopy skieruj w stronę głowy. Spróbuj trzymać kostki rękami.
Teraz powoli wydychaj powietrze i wyciągnij nogi i ramiona do góry tak daleko, jak to możliwe. Twoje biodra i piersi powinny podnieść się z podłogi i powinieneś balansować na brzuchu.
Spróbuj pozostać w tej pozycji przez 30 sekund.
6. Trójkąt
Trikonasana, czyli trójkąt, uwolni i wzmocni klatkę piersiową, rozciągnie kręgosłup i poprawi przepływ krwi.
Stań i rozłóż stopy szeroko. Obróć lewą o 90 stopni, a prawą o 15 stopni.
Dotknij lewą ręką lewej kostki (z czasem będziesz mógł położyć otwartą dłoń na podłodze) i rozciągnij prawą rękę do góry, aby ramiona tworzyły linię prostą. Utrzymuj kolana i kręgosłup proste.
Odwróć twarz i popatrz na swoje palce. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
7. Wojownik
Virabhadrasana, czyli wojownik poprawi równowagę, wzmocni nogi, otworzy klatkę piersiową i doda odwagi.
Stań w rozkroku, stopy powinny być ułożone równolegle do siebie.
Obróć lewą stopę w lewo o 90 stopni, a prawą stopę w środku. Oddychaj i zegnij lewe kolano.
Twoja prawa noga powinna pozostać prosta. Unieś ręce i pozostaw je w linii prostej z ramionami. Odwróć głowę w lewo, patrząc na nadgarstek.
Powtórz 7-10 razy, a następnie zrób to samo po prawej stronie.
