Ania Gotuje
Tylko najlepsze przepisy
9
Sałatka z brokułem i jajkiem

Sałatka z brokułem i jajkiem

Sałatka z brokułem i jajkiem oraz chrupiącą kukurydzą, sałatą i ogórkami, to prawdziwie wiosenny przepis. Idealnie pasuje tu lekki sos koperkowy. Sałatkę polecam szykować nie tylko na Wielkanoc. 

Czas przygotowania: 30 minut
Liczba porcji: 4 porcje
W 100 g sałatki: Wartość energetyczna 72 kcal Węglowodany 5 g - W tym cukry 2 g Białko 4 g Tłuszcze 4 g Dieta: bezglutenowa, wegetariańska

Składniki sałatki [ więcej ]

  • duże jajka - ugotowane na twardo 4 sztuki
  • świeży brokuł 1 sztuka - około 500 g
  • ogórek świeży 80 g
  • kukurydza konserwowa 80 g
  • sałata rzymska 1 sztuka - około 300 g

Składniki na sos koperkowy

  • śmietana kwaśna 10-12 % 70 g
  • majonez 20 g
  • świeży koperek - posiekany 2 łyżki
  • sok z cytryny - świeżo wyciśnięty 1 łyżka
  • pieprz 1/4 płaskiej łyżeczki
Ukryj zdjęcia

Sałatka z brokułem i jajkiem
Sałatka z brokułem i jajkiem, 1

Krok 1: Ugotuj jajka

Cztery duże jajka ugotuj na twardo: Jajka umieść w garnku z jeszcze zimną wodą. Czas odmierzasz od momentu zagotowania się wody w garnku. Pilnuj wówczas, by woda cały czas się gotowała, jednak nie za mocno. Średnie jajka nie gotują się na twardo dłużej niż dziewięć minut. Tym razem skróciłam odrobinę czas gotowania jajek, by nie były idealnie na twardo i gotowałam je troszkę ponad siedem minut. Po ugotowaniu polecam od razu zalać jajka zimną wodą, jednocześnie lekko obijając skorupkę jajka. Po chwili możesz je obrać, odłożyć na talerz do przestudzenia, a następnie przekroić na pół. 

Ugotuj jajka

Krok 2: Ugotuj brokuły

Mój brokuł ważył około ponad 500 gramów. Odcięłam same różyczki i wyszło mi około 380 gramów różyczek. W garnku zagotuj wodę. Dodaj do niej płaską łyżeczkę soli. Na wrzątek "wrzuć" różyczki i gotuj je bez przykrycia około czterech minut (chyba, że wolisz nieco dłużej). Brokuły powinny być jeszcze lekko twarde i jędrne. Wyłów różyczki i odcedź je na sitku. 

Ugotuj brokuły

Krok 3: Przygotuj sos

W małej misce połącz 70 g śmietany kwaśnej 10-12%, 20 g ulubionego majonezu oraz 2 łyżki świeżo posiekanego koperku. Wymieszaj wszystko dobrze, a następnie dodaj 1 łyżkę świeżo wyciśniętego soku z cytryny i około 1/4 płaskiej łyżeczki świeżo mielonego pieprzu. Raz jeszcze wymieszaj sos.

Porada: Śmietanę można zmanić na gęsty i kremowy jogurt, np. grecki.  

Przygotuj sos

Krok 4: Wykładaj warzywa

Jedną dużą lub dwie mniejsze sałaty rzymskie, dokładnie je umyj i oddziel liście. Grubsze głąby usuń, a liście podziel palcami na mniejsze kawałki. Umieść je w misce. Na liściach sałaty umieść również około 80 gramów ogórka świeżego, pokrojonego w plasterki.

Porada: Do sałatki można też dodać plasterki rzodkiewki.  

Wykładaj warzywa

Krok 5: Wyłóż resztę składników i podawaj

Dodaj też przygotowane wcześniej połówki jajek oraz około 80 gramów odsączonej z zalewy kukurydzy konserwowej. Sałatkę polej sosem koperkowym i podawaj.

Porady: Do sałatki pasuje również ser feta, który wystarczy pokruszyć i dodać na sam koniec. Sos koperkowy możesz zamienić na sos czosnkowy albo sos cezara (można wtedy dorzucić jeszcze parmezan). 

Wyłóż resztę składników i podawaj

Sałatka z brokułem i jajkiem, 7

Smacznego. 
Średnia 4.9 / 5 (68 ocen) Oceń!
Drukuj Przepis
Zapisz Przepis
Dodaj Notatkę
Dodaj Komentarz
Dziękuję za wspólne gotowanie.
Będzie mi miło jeżeli dodasz komentarz ze zdjęciem. Ania

Sałatka z brokułem i jajkiem

Czasami prostota bywa kluczem do najbardziej satysfakcjonujących kulinarnych doznań. Sałatka z brokułami i jajkami to idealne połączenie smaków oraz tekstur, które zadowoli najbardziej wymagające podniebienia. Wyobraź sobie świeży brokuł, pełen zielonej energii i bogaty w błonnik, pysznie komponuje się z delikatnym jajkiem ugotowanym na twardo. Kukurydza dodaje słodkości i przyjemnej chrupkości, tworząc niebanalną kombinację zarówno w kontekście smakowym, jak i odżywczym. Sałatka z brokułami i jajkiem to świetny wybór na wielkanocny stół, w którym chrupanie ogórka i intensywność sałaty rzymskiej wprowadzają ożywcze nuty. Taki przepis doskonale wpisuje się również w sezon majówkowy, kiedy pikniki i grille w gronie rodziny czy przyjaciół stają się weekendową tradycją. Zanurz się w tej chrupiącej, pełnej smaku mieszance, która z powodzeniem może towarzyszyć wiosennym spotkaniom na świeżym powietrzu. Sałatka z jajek i brokułów jest piękna i pyszna. Warto zwrócić uwagę na zdrowotne walory tej sałatki. Brokuł to doskonałe źródło witaminy C i K, a także cenne dla naszego zdrowia przeciwutleniacze. Jajko, oprócz pełnowartościowego białka, dostarcza ważnych substancji odżywczych, takich jak cholina. Naturalny majonez i śmietana to mała dawka przyjemności, której nie trzeba się obawiać, zwłaszcza gdy komponujesz ją z takimi zdrowymi składnikami.

Sałatka z brokułami i jajkami

Sos koperkowy na bazie kwaśnej śmietany i majonezu, z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku z cytryny i posiekanego koperku, nadaje sałatce nuty świeżości i lekkości. Pieprz dodaje odrobinę pikanterii, podkreślając naturalne smaki. To istotny element dla podkreślenia całości. Sałatka z brokułem i jajkiem to naprawdę idealne połączenie składników. Jeśli chcesz wnieść nieco odmiany, możesz zastąpić sałatę rzymską rukolą lub szpinakiem, które dodatkowo podkręcą wartości odżywcze i wniosą subtelnie orzechowy posmak. Sałatka z jajkami i brokułami przetrwa dłużej niż jeden dzień. Przechowuj sałatkę w lodówce, najlepiej w szklanej misce z przykrywką, aby zachować jej świeżość na dłużej. Dzięki tej sałatce, każde spotkanie nabiera wyjątkowego charakteru, a bogactwo składników i aromatów sprawia, że pojawi się na Twoim stole jeszcze niejeden raz. Zachęcam do eksperymentowania i wprowadzania własnych twistów, które uczynią ten przepis jeszcze bardziej osobistym i niepowtarzalnym. Sałatka z brokułem i jajkiem może być też urozmaicona o ser feta oraz np. o parmezan w formie tartej na drobno albo w płatkach.